¿Cuándo es el mejor momento para hacer ejercicios para adelgazar? El tiempo científico te ayuda a quemar grasa de manera eficiente
En los últimos años, los ejercicios para bajar de peso se han convertido en una forma muy discutida de perder peso en Internet porque son fáciles de aprender y no requieren equipo. Combinando temas de actualidad y datos en el campo de la salud en los últimos 10 días, este artículo le proporciona un análisis estructurado desde tres aspectos: período óptimo de ejercicio, comparación de efectos y precauciones.
1. Un inventario de temas populares sobre ejercicios para bajar de peso en Internet.
| temas candentes | Popularidad de la discusión | Palabras clave relacionadas |
|---|---|---|
| El efecto del ejercicio de salto en ayunas para adelgazar | 120 millones de lecturas | Eficiencia quemagrasas, riesgo de hipoglucemia. |
| El ejercicio nocturno afecta el sueño | 86 millones de lecturas | Cortisol, dificultad para conciliar el sueño |
| ¿Puedes hacer ejercicios para bajar de peso durante tu período menstrual? | 65 millones de lecturas | Estrógeno, intensidad del ejercicio. |
| HIIT versus aeróbicos | 150 millones de lecturas | Zona de frecuencia cardíaca, quema continua de grasa. |
2. Comparación de los efectos de los ejercicios de adelgazamiento en diferentes periodos de tiempo.
| período de tiempo | Ventajas | Cosas a tener en cuenta | Adecuado para la multitud |
|---|---|---|---|
| 6:00-8:00 de la mañana | Alta eficacia para quemar grasas en ayunas. | Necesidad de reponer agua para evitar la hipoglucemia. | Programador regular |
| 15:00-17:00 horas | Temperatura corporal máxima y buena elasticidad muscular. | Evitar dentro de 1 hora después de las comidas. | Home office workers |
| Tarde 19:00-20:30 | aliviar el estrés | Hora de finalización a más tardar 2 horas antes de acostarse. | trabajadores de oficina |
3. Asesoramiento científico: elige un período de tiempo en función de tus objetivos
1.Pierde peso rápidamente:Se recomienda entrenar con el estómago vacío por la mañana, cuando las reservas de glucógeno del cuerpo son bajas y el ratio de suministro de energía procedente de las grasas puede alcanzar el 67% (fuente de datos: Colegio Americano de Medicina Deportiva).
2.Principalmente dando forma:La fuerza muscular por la tarde es entre un 10% y un 15% mayor que por la mañana, lo que la hace más adecuada para movimientos compuestos como sentadillas y planchas.
3.Mejorar el sueño:Elija ejercicios aeróbicos de baja intensidad (como el yoga) por la noche y controle su frecuencia cardíaca por debajo del 60 % de su frecuencia cardíaca máxima.
4. Precauciones
• Evite hacer ejercicio inmediatamente después de las comidas, con un intervalo de al menos 1,5 horas.
• It is recommended to switch to stretching exercises 3 days before menstrual period
• La duración adecuada es de 30 a 45 minutos, 4 a 5 veces por semana.
Combinado con la discusión sobre el "reloj biológico del ejercicio" en la búsqueda actual, no se pueden ignorar las diferencias individuales. Se recomienda probar diferentes períodos de tiempo durante una semana, registrar los cambios en la tasa de grasa corporal y la fatiga y encontrar el momento dorado exclusivo.
Nota: Los datos de este artículo se sintetizan a partir de las listas populares de las plataformas Weibo, Zhihu y Keep en los últimos 10 días, así como de la investigación de cronocinesiología de 2023 en el Journal of Sports Medicine.
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