Qué hacer por la noche para perder peso
En la vida moderna acelerada, muchas personas están ocupadas trabajando o estudiando durante el día, y por la noche se convierten en un momento crítico para la pérdida de peso. ¿Cómo usar la hora de la noche para perder peso de manera efectiva? La siguiente es una compilación de temas populares y temas calientes en toda la red durante los últimos 10 días. Combinado con sugerencias científicas, le proporcionaremos una práctica guía de pérdida de peso nocturna.
1. Análisis de actividades populares para la pérdida de peso por la noche
Según estadísticas de plataformas sociales y aplicaciones de salud, las siguientes actividades son las formas más populares de perder peso recientemente por la noche:
| Tipo de actividad | Índice de popularidad (1-10) | Adecuado para la multitud |
|---|---|---|
| Ejercicios atléticos en casa | 9.2 | Fragmentación de cero base/tiempo |
| Yoga/pilates | 8.7 | Alta presión/relajación |
| Jogging nocturno | 7.5 | Tener una base deportiva |
| cuerda de salto | 8.1 | Persiguiendo la quema de grasa eficiente |
| Control dietético | 9.5 | Toda multitud |
2. Plan de implementación específico
1. Recomendaciones deportivas
(1)20 minutos Ejercicio de quema de grasa eficiente: La serie "Devil and Practice" que ha sido popular recientemente en plataformas como B Station, Xiaohongshu, combina los saltos de apertura y cierre, elevadores de piernas y otras acciones, consume un promedio de 200-300 calorías.
(2)Secuencia de yoga a la hora de acostarse: Temas populares en Douyin #lying hacia abajo y adelgazando. El número acumulativo de puntos de vista ha alcanzado 320 millones de veces. Se recomiendan cinco acciones, como el estilo de copa de gato y la torcedura supina, para ayudar a dormir y estirar los músculos.
| Deportes | Duración | Consumo de calorías (grandes calorías) |
|---|---|---|
| Liu genghong shuttlecock joder | 30 minutos | 250-350 |
| Entrenamiento abdominal de Pamela | 15 minutos | 120-180 |
| Boxeo de la sombra | 20 minutos | 200-280 |
2. Puntos clave para el control de la dieta
(1)Celebridades de Internet Combinación de comidas de reducción de grasas: Las recetas recientes recientes de Xiaohongshu son: ① ① ① ① ① ① ① ③ ③ ③ sopa de tofu de tomate rallado con Konjac, con un promedio de más de 50,000.
(2)Control de tiempo para comer: Weibo Healthy Big V recomienda que la cena se complete entre las 18:00 y las 19:30, solo se permiten bebidas sin azúcar después de las 20:00, y la cantidad de lecturas sobre este tema alcanza los 180 millones.
| Período de tiempo | Dieta recomendada | Tabú |
|---|---|---|
| 18: 00-19: 30 | Proteína + fibra dietética | Carbohidratos refinados |
| 19: 30-21: 00 | Yogurt/nueces sin azúcar | Frutas/bocadillos |
| Después de las 21:00 | Agua tibia/té de hierbas | Toda la comida sólida |
3. Apoyo a los principios científicos
1.Teoría del reloj biológico: La última investigación de Nature Subburied Journal muestra que el ejercicio de 19 a 21 en punto de la noche puede mejorar la eficiencia de la oxidación de grasas en un 15%.
2.Ventajas metabólicas: El ayuno 3 horas antes de acostarse puede aumentar la sensibilidad a la insulina en un 23% (Fuente de datos: American Journal of Clinical Nutrition).
4. cosas a tener en cuenta
1. Evite el ejercicio extenuante después de las 21:00, lo que puede afectar la calidad del sueño
2. El método de pérdida de peso de "sudor de sudor" de Tiktok ha sido falsificado por expertos, y sudando ≠ pérdida de grasa
3. Weibo Hot Search #night Run Guía de seguridad Recordatorio: elija una ruta brillante y use logotipos reflectantes
5. Plan avanzado
Sugerencias personalizadas para diferentes grupos básicos:
| Características de la multitud | Plan nocturno | Resultados esperados |
|---|---|---|
| Trabajadores de oficina sentados durante mucho tiempo | Párate contra la pared durante 15 minutos + estiramiento después de las comidas | Circunferencia de la cintura de 3 cm durante 2 semanas |
| Madre posparto | Ejercicio Kegel + Ejercicio de reparación pélvica | Reparar el abdomen de Rectus en 1 mes |
| Entusiastas del fitness | Entrenamiento de forma pequeña de peso | Mejorar las líneas musculares |
Al planificar científicamente las horas de la tarde y combinar la gestión de la dieta y el ejercicio, se puede lograr una pérdida de peso saludable sin una dieta extrema. Se recomienda elegir 2-3 métodos que se adapten a usted y persistan durante 21 días, y coopere con las funciones de registro de las plataformas sociales (como Wechat Sports y Keep Community) para mejorar la sostenibilidad. Recuerde, todos los métodos de pérdida de peso deben basarse en garantizar el sueño básico durante 7 horas.
Verifique los detalles
Verifique los detalles
es
